DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]
DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]
Brak wszystkich partii mięsniowych. A siłownia: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Dipsy 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s B obwodowy, dom: Przysiady Zuraw Podciąganie na drązku Pompki Wyciskanie hantli w siadzie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Robisz [...]
Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. NA PRZEMIAN ABABAB .. ITD Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 18:59:40 DIETA JEST ? Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:00:16
Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 / tu ma byc nachwyt/ [...]
[...] mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s Środa: Plecy + [...]
Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]
dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad [...]
Wydaje mi się ze do tr. B mozesz wrzucic wyciskanie hantli na skosie górnym lub dolnym(zalezy ktora czesc klatki bardziej Cie interesuje) zamiast wyciskanie na prostej.A i jeszcze biceps: trening A:uginanie sztangielkami(supinacja albo w oparciu) i w B:modlitewnik łamanym.Na triceps daj jeszcze w B cos innego bo po co 2x pompki..daj francuskie [...]
[...] z tricepsem i plecy z bicepsem. w dzien barkow pierwsze nogi. brak na nogi klasycznych przysiadow ktore powinny byc na poczatku zrobione. Plecy zrob kolejnosc , MC /wioslo /podciagnaie na drazku Klatka wyciskanie plasko sztangi x4 wyciskanie hantli skos dolny x4 rozpietki skos gorny x3 przedramie nie potrzebne tyle 3 serie spokojnie starcza
21 Lipca Trening Dzisiaj wyszło dziwnie z treningiem. W planach był brak treningu, ale wcześniej skończyłem prace i robiłem klatkę dzień po barkach :/ Dlatego bez skosów Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama [...]
Czytajcie dokladnie. Poprawilem Ci plecy a Ty i tak zrobiles to samo. Wyciskanie skos hantlami, to wyciskanie hantli na lawce skosnej.Tak jak sztanga tyle ze hantlami. Spiecia wpisz w google i w lewym gornym rogu masz zakaldke grafika kliknij tam i napewno zobaczysz o co chodzi. pozdrawiam
[...] 88-O A co to będzie jak przyjdzie zrobić po 5 serii Masakra :-D będę chyba robił to w sobotę popołudniu jakoś żebym był po co najmniej 2 posiłkach 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło sztangą podchwytem szerzej niż barki po 10 powt - po serii 1min odpoczynku https://youtu.be/mWs6PWh9Ius 2 z 3 razem bez odpoczynku [...]
[...] Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10-12 60kg - po serii 2min odpoczynku W trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z [...]
[...] 8-) %-) Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie @@-) ;-D}:-( 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku https://youtu.be/7t390MXFLos 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos [...]
DT littlebitfit
